Le décalage horaire peut être extrêmement difficile à gérer pour les voyageurs qui se déplacent d'une zone horaire à une autre. Le décalage horaire se produit lorsque le corps n'est pas capable de s'adapter rapidement à un nouveau fuseau horaire, ce qui peut entraîner une fatigue extrême, des troubles du sommeil, une baisse de la concentration voire des problèmes digestifs. Voici quelques astuces pour gérer le décalage horaire et en minimiser les effets négatifs sur le corps.

Planifiez soigneusement votre voyage

Lorsque vous partez en voyage vers l’Est, l’horaire recule et vous aurez donc l’impression que votre journée s’est rallongée. Côté Ouest, c’est l’inverse : votre journée paraît alors beaucoup plus courte. Pour vous adapter au mieux et limiter votre sentiment de jet-lag, essayez donc de vous coucher plus tôt si vous partez à l’Est - et de vous lever également plus tôt - quelques jours avant le départ. Si vous voyagez vers l'Ouest, essayez au contraire de vous coucher plus tard. De cette façon, votre corps sera déjà partiellement adapté à votre nouvelle zone horaire lorsque vous arriverez, ce qui rendra le changement moins brutal.

Buvez beaucoup (d’eau)

Il est essentiel de boire suffisamment d'eau pendant le voyage, car les longs vols peuvent déshydrater votre corps et aggraver les symptômes du décalage horaire. Buvez donc environ deux litres d’eau pour un vol de 10h. Essayez d'éviter l'alcool et la caféine, car ils peuvent aggraver la déshydratation et perturber votre sommeil.

Faites du sport

Nous savons combien il est difficile de se motiver à enfiler des baskets pour faire un footing après un long vol. Pour autant, faire du sport est l’un des meilleurs moyens pour réguler votre horloge interne : bougez, bougez, bougez. Une séance de sport le matin ou en début d'après-midi avance l’horloge biologique, tandis qu’une séance le soir après 19h la retarde. Vos besoins en sommeil et votre appétit sont ajustés en conséquence : bougez donc plutôt le matin pour avancer l’heure de votre coucher si vous avez voyagé vers l’Ouest, ou en début de soirée pour la reculer si vous vous êtes rendus plus à l’Est !

Synchronisez-vous à l’heure locale

Si vous arrivez à destination en soirée, essayez au maximum de rester éveillé dans l’avion et réservez votre temps de repos à la nuit de sommeil qui vous attend une fois arrivé à destination. À l’inverse, si vous arrivez à votre destination le matin ou pendant la journée, reposez-vous dans l’avion pour attaquer votre première journée sur place en forme, et essayez ensuite de rester éveillé jusqu'à l'heure du coucher locale. Évitez de faire de longues siestes une fois sur place : elles risqueraient de perturber votre nuit de sommeil et prolonger les effets du décalage horaire.

Prenez le soleil

La lumière du soleil est un puissant régulateur de l'horloge interne de notre corps. Si vous arrivez tôt le matin, sortez faire une promenade et exposez-vous à la lumière naturelle du jour. Si vous arrivez tard le soir, évitez la lumière vive et utilisez des lunettes spéciales qui bloquent la lumière bleue afin de ne pas confondre votre horloge biologique.

Soyez patient

Le corps a besoin de temps pour s'adapter à un nouveau fuseau horaire, alors soyez patient et ne vous attendez pas à vous remettre instantanément. Essayez de prendre les choses doucement les premiers jours et évitez de planifier des activités épuisantes. Profitez de ce temps pour vous reposer et vous relaxer.

En suivant ces conseils, vous serez à même de minimiser les effets négatifs du décalage horaire sur votre corps et de profiter pleinement de votre voyage. Bien que le décalage horaire puisse être désagréable, retenez bien qu’il est temporaire et que vos symptômes devraient s'estomper au bout de quelques jours. Il n’y a pas de formule magique alors encore une fois, soyez patients ! 

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